Еще несколько лет назад заниматься в тренажерном зале для девушки считалось чуть ли не дурным тоном. «Поднимать эти ужасные ржавые железяки, фу, как это грубо, страшно и вообще, не по-женски!»

С тех пор, к счастью, многое изменилось, да и железяки, как оказалось, не такие уж ржавые и ужасные, так что женщин в тренажерных залах сейчас достаточно много, порой даже больше, чем мужчин. Все-таки, желание иметь красивую фигуру, для дам является гораздо более сильным стимулом, чем для мужчин.

 Проблема в том, что сам факт покупки клубной карты или абонемента в тренажерный зал еще не гарантирует волшебного превращения в подтянутую стройную амазонку с умопомрачительными выпуклостями и впуклостями…

 Придется еще и потренироваться! И не надо бросаться в меня «трудовыми» изношенными кроссовками и потертыми перчатками для фитнеса: то, чем занимаются 90% женщин в тренажерном зале даже отдаленно не напоминает тренировку, направленную на РЕЗУЛЬТАТ, т.е. на приобретение упругого, спортивного тела. Какого тренировочного эффекта можно добиться, изящно помахивая килограммовыми гантельками, если ваша привычная продуктовая сумка весит в три-пять раз больше?

 Запомните одно простое правило: если вы хотите изменить свое тело, нагрузка должна выходить за рамки привычной и, увы, комфортной!

 Забудьте о трехчасовых «ленивых» тренировках с болтанием по мобильнику между подходами! Забудьте о дурацких стереотипах, вроде: «Женщине нельзя поднимать больше двух килограммов»! Да новорожденный младенец весит больше!

     Силовая тренировка должна быть относительно короткой (40-70 минут), жесткой и интенсивной, с четко выверенными интервалами отдыха между подходами. Огромное значение имеет грамотный план тренировок: нагрузку должны получать ВСЕ мышцы, даже если вы считаете, что они у вас «переразвиты» (с какого перепугу у дамы никогда не занимавшейся спортом вдруг «перекачанные» бедра?). Не стоит путать накопленные жировые запасы с мышечными объемами. Другое дело, что приоритет должен отдаваться «слабым» частям тела, но определить это может только профессиональный тренер, и соответствующим образом подкорректировать план тренировок. Либо вы можете стать таким тренером для себя сами, прочитав и проанализировав массу методической литературы, благо недостатка в информации сейчас нет.

    От себя добавлю, что способны на это лишь единицы действительно увлеченных фанатов фитнеса, поскольку, чем больше читаешь, тем яснее понимаешь, что ничего еще не знаешь! К тому же любой план тренировок должен подкрепляться правильным питанием и режимом. Лично мне миллион раз приходилось слышать «народные байки», доводящие  просто до белого каления, типа: «Вот у меня знакомая ходила в тренажерный зал, чтобы похудеть, а вместо этого набрала еще пять кг, и теперь никому не советует тягать железки, от этого только толстеют!». То, что тренировки данной мадам состояли из бесконечной болтовни с подругой, с ненавязчивым выполнением любимых (читай: бесполезных) упражнений в перерывах, а также последующих посиделок в баре  с пивком и чипсами (для расслабления!), как-то остается за кадром…

     «Не ищите легких путей! Нету их!» - сказал пожилой тренер и горько заплакал.

      Еще один подход! Еще один килограмм! Еще одна минута на беговой дорожке! Еще одна пачка обезжиренного творога (между нами - какая гадость!) Еще одна дырочка в ремне! Победа за нами!